食物繊維 笹塚こども空手教室

食物繊維は糖質の消化・吸収をゆっくりにしてくれます。

食物繊維と糖質が入っている、炭水化物で考えると。

穀物のメジャー品目では、
白米＜玄米＜もち麦＜大麦
の順に食物繊維が多くなってます。

血糖値が高い状態で稽古を行うことがベストです。

いつ、どのタイミングで、炭水化物を摂取するかは、
稽古の効率を上げること、
稽古後の栄養補給を考える上で重要です。

白米だけだと、30分～1時間で血糖値がピークになります。
稽古に行く前におにぎり一個くらいはいいでしょう。
直前だと胃に残るのでよくありません、
開始直前なら飴やキャラメルなどがいいでしょう。

炭水化物で食物繊維の割合が多いものは、
ワークアウト直前・直後はよくありません。

スイーツは直後、ご褒美としても食べてOKです。

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1/27 水曜日 16時～17時で受け付けております。
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笹塚こども空手教室 洗心道会館杉並支部